20 удивительных, научно обоснованных преимуществ музыки для здоровья

Исследования показывают, что музыка не только помогает нам справиться с болью, но также может принести пользу нашему физическому и психическому здоровью множеством других способов. Прочтите, чтобы узнать, как прослушивание песен, к примеру на https://muzonov.net/ , может улучшить ваше здоровье.

Музыка может…

1. Облегчить боль .Музыка может значительно снизить воспринимаемую интенсивность боли, особенно в гериатрической медицине, интенсивной терапии или паллиативной медицине (область здравоохранения, которая сосредоточена на предотвращении и облегчении страданий пациентов)Надежный источник.

2. Мотивируйте людей сильнее ездить на велосипеде . Исследование здоровых студентов мужского пола показало, что, катаясь на велотренажерах, участники работали больше, слушая быструю музыку.Надежный источник. Дополнительный бонус: им также больше понравилась музыка.

3. Повышение мотивации и производительности бега . Вот простой способ выиграть лучшее время, если вы бегун: слушайте свою любимую «накачивающую» музыку. Прослушивание музыки может помочь людям бегать быстрее , повысить мотивацию к тренировкам и повысить их выносливость.Надежный источник.

4. Повышение выносливости на тренировках . Прослушивание этих лучших треков тренировок может улучшить физическую работоспособность и повысить выносливость во время тяжелых тренировок.Надежный источник. Частично это работает за счет отвлечения внимания: когда мы сосредотачиваемся на любимом альбоме, мы можем не заметить, что просто пробежали лишнюю милю.Надежный источник.

5. Ускорьте восстановление после тренировки . Одно исследование показало, что прослушивание музыки после тренировки может помочь организму быстрее восстановиться.Надежный источник. Хотя медленная музыка дает больший эффект расслабления после тренировки, кажется, что любая музыка может помочь процессу физического восстановления.

6. Улучшение качества сна . Было показано, что прослушивание классической музыки эффективно лечит бессонницу у студентов колледжей, что делает ее безопасной и дешевой альтернативой снотворным.Надежный источник.

7. Помогите людям есть меньше . Одно исследование показало, что тихая музыка (и приглушение света) во время еды может помочь людям замедлиться во время еды и, в конечном итоге, потреблять меньше еды за один присест (возможно, потому, что замедление помогает им больше внимательнее относиться к сигналам сытости)Надежный источник.

8. Увеличьте функцию кровеносных сосудов . Ученые обнаружили, что эмоции, которые пациенты испытывают при прослушивании музыки, благотворно влияют на функцию кровеносных сосудов . Музыка сделала участников исследования счастливее и привела к усилению кровотока в их кровеносных сосудах.

9. Уменьшите стресс . Исследования показали, что прослушивание музыки может снимать стресс , активируя биохимические средства, снижающие стресс (воспринимайте эти физиологические процессы как антистрессовые ниндзя).Надежный источник.

10. Вызовите медитативное состояние . Прослушивание медленных музыкальных ритмов может изменить скорость мозговых волн , создавая активность мозговых волн, подобную той, когда человек медитирует или находится в гипнотическом состоянии. Некоторые исследования показывают, что использование ритмических стимулов (например, музыки) для индукции этих состояний может иметь терапевтический эффект, ослабляя симптомы мигрени, ПМС и даже поведенческие проблемы.Надежный источник.

11. Избавьтесь от симптомов депрессии . Когда вы чувствуете себя подавленным на свалке, музыка может помочь вам взбодриться ( как упражнения )Надежный источник. Исследования показывают, какая музыка имеет значение: классические и медитативные звуки кажутся особенно воодушевляющими, тогда как хэви-метал и техно на самом деле могут усугубить симптомы депрессии.

12. Поднять настроение . Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что музыка помогает людям улучшить настроение и почувствовать их чувства.Надежный источник. Участники исследования оценили «возбуждение и регулирование настроения» и «самосознание» как два наиболее важных преимущества прослушивания музыки.

13. Улучшение когнитивных функций . Фоновая музыка может повысить производительность при выполнении когнитивных задач.Надежный источник. Одно более раннее исследование показало, что прослушивание музыки позволяет испытуемым ответить на большее количество вопросов за отведенное время и получить больше правильных ответов.Надежный источник. Более поздние исследования показывают, что то, улучшает ли музыка когнитивные функции или нет, зависит от того, улучшает ли музыка сначала эмоциональное состояние человека .

14. Помогите людям работать лучше в стрессовых ситуациях . Хотите нанести победный удар, когда давление на вас растет? Перед большой игрой послушайте веселые мелодии. Одно исследование показало, что баскетболисты, склонные к плохой игре под давлением во время игр, значительно лучше справлялись со штрафными бросками под высоким давлением, если сначала слушали запоминающуюся, оптимистичную музыку и тексты песен.

15. Уменьшите беспокойство, как массаж . Одно исследование показало, что влияние музыки на уровень тревожности похоже на эффект массажа.Надежный источник. Вот идея: побалуйте себя массажем и принесите свои любимые расслабляющие мелодии, чтобы играть во время сеанса. Двойное расслабление!

16. Расслабьте пациентов перед операцией . Одно исследование показало, что прослушивание музыки помогло расслабиться пациентам, перенесшим сердечно-сосудистые операции, в ожидании операции.Надежный источник. Это большое преимущество для почти четырех миллионов человек, которые ежегодно переносят операции на сердце в США.

17. Снимите стресс после операции. Музыка помогает не только перед операцией. Другое исследование показало, что прослушивание музыки во время отдыха в постели после операции на открытом сердце помогает пациентам расслабиться и снизить уровень стресса .

18. Поднять настроение за рулем. Музыка во время вождения может положительно повлиять на настроениеНадежный источник. Поэтому, когда вы чувствуете себя капризным в машине, попробуйте сыграть какую-нибудь из ваших любимых мелодий.

19. Помогите больным раком справиться со стрессом и тревогой. Было обнаружено, что музыка помогает больным раком выражать свои чувства, справляться со стрессом и облегчать физическую боль и дискомфорт.Надежный источник. Это также может уменьшить беспокойство и улучшить качество их жизни.Надежный источник.

20. Легкость выздоровления у больных, перенесших инсульт . Исследователи из Финляндии пришли к выводу, что, когда пациенты с инсультом слушали музыку в течение двух часов в день, их словесная память и внимание улучшались, а настроение у них улучшалось по сравнению с пациентами, которые не слушали музыку или слушали аудиокниги.Надежный источник.

Независимо от вашего вкуса в музыке, ясно, что мелодии приносят пользу нашему здоровью. Теперь у вас есть повод кричать о Бетховене, когда ваш сосед по комнате пытается учиться.