10 удивительных преимуществ прослушивания музыки во сне (подтверждено наукой)

Платон однажды сказал, что музыка «дает душу вселенной, крылья уму, полет воображению и жизнь всему». 

И он был прав. Но музыка влияет не только на наше воображение, прослушивание музыки во время сна может улучшить наше тело и здоровье. Так можете смело качать музыку на https://topmyz.ru/ и спать спокойно.

Если вы похожи на обычного человека, вы  проведете  во сне около 26 лет своей жизни. Это соответствует 9 490 дням или 227 760 часам. 

Как будто этого недостаточно, вы также потратите 7 лет, пытаясь заснуть. Так что, если вы ищете способы выспаться и проснуться более отдохнувшим, продолжайте читать.

В этой статье мы обсудим исследования и преимущества прослушивания музыки во время сна.

1. Улучшение качества сна 

Качество сна - это не только то, сколько часов вы спите .

Конечно, это важно. Но часто наиболее важным фактором качества сна является то, действительно ли мы отдыхали во время сна.

Недостаток качества сна - вот почему люди жалуются, что, хотя они спят несколько часов, просыпаются уставшими.

Больше часов не обязательно означает лучший отдых. Хороший отдых зависит от нескольких факторов.

Главный из них - насколько хорошо ваши мозговые волны замедляются через 90 минут после засыпания.

Этот этап в цикле сна называется быстрым движением глаз . Прослушивание музыки во время сна может помочь облегчить этапы, которые к этому приводят.

В среднем человек проводит во сне около 26 лет жизни. Это соответствует 9 490 дням или 227 760 часам Click To Tweet

В одном  исследовании ученые изучали 50 взрослых с хронической бессонницей . Целью исследования было понять влияние музыки на качество сна.

Исследователи разделили участников на две группы: 25 в музыкальную группу, а остальные 25 - в контрольную.

Участники музыкальной группы 45 минут слушали успокаивающую музыку во время ночного сна. Контрольная группа этого не сделала. 

Оказывается, группа, которая слушала музыку, значительно улучшила состояние покоя во время сна. Но это не все. Они также сократили время отключения своих мозговых волн. 

2. Способствует более глубокому и продолжительному сну.

Если вы любите  вздремнуть днем , возможно, вам понадобится более глубокий сон за короткий период времени. 

Или, может быть, у вас плотный ночной график, поэтому на сон у вас всего несколько часов. В любом из этих случаев вам важен глубокий сон.

Прослушивание музыки во время сна может стать мощным способом погрузиться в глубокий сон.

В одном  исследовании исследователи изучали влияние успокаивающей музыки на цикл сна.

Исследователи приняли участие в исследовании 24 молодых людей и наблюдали за их режимом сна. Итак, две ночи подряд исследователи случайным образом распределяли участников по двум группам.

Одна группа слушала успокаивающую музыку, сочиненную сертифицированными музыкальными терапевтами, в течение первого часа, когда участник находился в постели. Другая группа музыку не слушала.

Результаты показали, что успокаивающая музыка улучшает качество сна за счет увеличения продолжительности глубокого сна.

Кроме того, музыка является альтернативным и неинвазивным способом улучшить сон. Это действительно помогает, если вы испытываете проблемы со сном.

Но это не все.

Другое исследование, опубликованное в  Journal of Music Therapy,  обнаружило кое-что захватывающее. Оказывается, люди, которые слушали фоновую музыку, со временем значительно улучшили продолжительность сна. 

Действительно, 66,7% участников, слушавших музыку, спали дольше.

Они спали более 7 часов за ночь. Поэтому, если вы хотите погрузиться в глубокий сон, послушайте музыку во время сна.

3. Улучшает расслабление 

Наш циркадный ритм играет важную роль в определении того, насколько хорошо мы спим. Позволь мне объяснить.

Циркадный ритм хронометрист нашего тела для сна .

Например, циркадный ритм помогает нашему телу реагировать на сигналы окружающей среды. Эти сигналы информируют наш организм о том, что он хочет спать или просыпается.

Думайте об этом как о естественных часах тела, которые помогают нам успокоиться и проснуться. 

Когда мы слушаем музыку во время сна, мы посылаем мощный сигнал циркадному ритму организма. Он сообщает телу, что нужно успокоиться.

Возьмем, к примеру, это  исследование,  опубликованное в Journal of Holistic Nursing. Участники получили на выбор 20 музыкальных кассет для прослушивания в любое время. Эти ленты включали легкую классику и джаз к кантри. 

Исследователи также предоставили участникам возможность выбрать музыку, которая им нравится. У них также был выбор сменить музыку по мере изменения настроения. 

Результаты показывают, что прослушивание музыки помогло участникам почувствовать себя более расслабленными и комфортными. Один из участников описал:  «Прослушивание музыки дало мне ощущение расслабления, комфорта и унесло меня в более безопасное и красивое место. Это было похоже на чувство мира и спокойствия. Это было просто приятное ощущение ». 

Это ощущение расслабления помогает расслабиться и заснуть естественным путем .

4. Предлагает отвлечься от боли.

Еще одно преимущество прослушивания музыки во время сна - это избавление от боли . Я объясню.

Это был еще один результат  исследования,  опубликованного в Journal of Holistic Nursing.

Исследователи сообщили, что прослушивание музыки может помочь отвлечься от боли в послеоперационном периоде.

Вот что сказал один из участников: «Музыка помогла мне на время забыть о боли. Я мог сосредоточиться на музыке, а не на боли. Это помогло мне почувствовать себя лучше ». 

Помимо отвлечения от боли было еще кое-что.

Все участники указали, что прослушивание знакомой музыки отвлекало их от страха, боли и беспокойства.

А это, в свою очередь, позволяло им быть спокойнее и во многих случаях заснуть. Вот в чем суть: 

Если вы страдаете от хронической боли, будь то боль в спине или шее , может помочь музыка во время сна.

Это может отвлечь вас от боли и помочь вам  лучше выспаться .

5. Снижает стресс.

Если вы хотите крепко выспаться , последнее, на что вы хотите обратить внимание.

Стресс, связанный с работой, здоровьем или отношениями, может помешать вам хорошо выспаться.

Несколько исследований, в том числе и этот  один , показали , что прослушивание музыки помогает уменьшить чувство стресса и тревоги . 

Например, одно  недавнее исследование  обнаружило связь между музыкой и стрессом. Музыка может помочь успокоить пациентов педиатрического отделения неотложной помощи.

Исследователи обнаружили, что пациенты, которые слушали расслабляющую музыку, испытывали значительно меньший стресс.

В частности, при установке капельницы. Те, кто не слушал музыку, переживали больше страданий. 

6. Помогает вам быстрее спать

Еще один важный фактор для хорошего сна - это раньше засыпать, когда вы ложитесь спать . Это часто называют наступлением сна.

Слушайте музыку во время сна - это отличный способ быстрее уснуть.

В одном исследовании исследователи изучили влияние индивидуализированного музыкального протокола на сон. Это способствует засыпанию?

И помогал ли музыкальный протокол поддерживать сон после сна? Это было частью цели исследования.

52 женщинам, участвовавшим в этом исследовании, был назначен двухнедельный режим активного прослушивания музыки. 

Исследование показало, что музыка уменьшает время засыпания и количество ночных пробуждений. И это в целом улучшило качество сна.

7. Обеспечивает более дешевый способ заснуть.

Если вы один из тех людей, которые тратят много денег на  снотворные  или лекарства от бессонницы, вы также знаете, насколько это может быть дорого.

Альтернативный вариант, который также является более дешевым, - это слушать музыку во время сна.

В этом  исследовании , например, изучали влияние музыки на качество сна у молодых участников с плохим сном.

Мало того, что исследователи обнаружили, что расслабляющая классическая музыка является эффективным средством уменьшения проблем со сном. 

Но также они рекомендовали медсестрам использовать прослушивание музыки во время сна как «безопасный, дешевый и простой в освоении метод» для лечения бессонницы.

8. Улучшает когнитивные способности.

Сон - это не только самоцель. Это также средство для другой цели. Другой конец - это то, как мы работаем после сна.

Мы не только хотим чувствовать себя отдохнувшими и помолодевшими после сна.

Но также мы хотим быть острее, менее утомляемыми , более энергичными и более продуктивными.

Неудивительно, что хороший дневной сон на несколько минут творит чудеса.

Когда вы  чувствуете усталость после еды,  вы можете восстановить концентрацию, просто немного вздремнув.

Хорошей новостью является то, что сон во время прослушивания музыки помогает повысить концентрацию после сна. Когда вы просыпаетесь, вы более внимательны.

В одном  исследовании студентам давали 45-минутный компакт-диск с музыкой каждый день во время сна и каждый вечер перед сном в течение 3 недель подряд.

Исследование показало, что использование фоновой музыки важно для ощущения бодрости в течение дня.

Это помогло участникам лучше сконцентрироваться на уроках в школе. 

9. Помогает похудеть.

Вот что шокирует: в старших классах нас никто не учит,  как правильно спать . Несмотря на то, что в среднем мы будем спать около 26 лет, мы знаем очень мало.

Исследования показывают, что если вы не высыпаетесь, у вас больше шансов набрать вес .

Некоторые исследования показывают, что на следующий день вы, вероятно, съедите примерно на 559 калорий больше, чем на следующий день. Получите эти восемь часов сна.

Другое исследование  показало  связь между недостаточным сном и увеличением веса. Чем меньше часов вы спите (5 часов или меньше), тем выше вероятность того, что вы поправитесь.

Конечное преимущество прослушивания музыки во время сна - улучшение качества сна. Вы можете получить достаточное количество сна, которое вам нужно.

А полноценный сон предотвращает увеличение веса и даже помогает избавиться от жира на животе .

10. Борется с болезнями.

Согласно одному  исследованию , люди, которые спят менее шести часов в сутки, сталкиваются с определенными рисками для здоровья.

Вероятность развития заболеваний, ведущих к диабету и сердечным заболеваниям, у них может быть в три раза выше.

Слушание музыки во время сна помогает вам спать глубже и быстрее, а также дольше.

Все это может помочь вам снизить риск сердечных заболеваний, связанных с плохим сном.